吃撐了玩累了睡多了？“假期綜合征”該這樣應(yīng)對(duì)！
發(fā)布時(shí)間：2017-10-09 14:05
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國(guó)慶中秋長(zhǎng)假，有人在家補(bǔ)覺，一不小心睡多了；有人旅游，逛街，不知不覺動(dòng)多了；有人朋友聚會(huì)胡吃海塞，又吃多了……結(jié)果個(gè)個(gè)都抱怨“放假比上班還累”。
假期結(jié)束，從經(jīng)驗(yàn)上看，節(jié)后不少人都會(huì)出現(xiàn)“節(jié)假日綜合征”。一份小建議奉上，讓你狀態(tài)快速調(diào)整回來↓↓↓
合理改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜
節(jié)假日綜合征是人們?cè)诩倨谥蟪霈F(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學(xué)習(xí)效率低，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。
預(yù)防就要從各個(gè)方面擊破，首先是合理改變飲食結(jié)構(gòu)。北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生建議，節(jié)后飲食可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，“尤其是富含B族維生素和礦物質(zhì)的深顏色蔬菜?！?/span>
不過馬冠生還強(qiáng)調(diào)，“節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)遵循多樣性原則，單一食物的營(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的。‘只吃素食有利于健康’也是不科學(xué)的，因?yàn)槿绻缘眠^于清淡，也會(huì)造成微量營(yíng)養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足?！?/span>
另外，有預(yù)防節(jié)假日綜合征經(jīng)驗(yàn)的白領(lǐng)跳跳(化名)對(duì)記者表示，節(jié)后適度運(yùn)動(dòng)可重新獲取元?dú)?，比如進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，跑步、打球等，讓自己心跳加速、出出汗，就能讓自己狀態(tài)快速回來，尤其是胃口大好。
調(diào)整作息時(shí)間，早睡早起
很多人節(jié)假日熬夜是常態(tài)，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，節(jié)后要及時(shí)調(diào)整作息，晚上最好提前2小時(shí)躺在床上，不在床上玩手機(jī)，定好鬧鐘，早睡早起。
什么，睡不著？睡前一個(gè)熱水澡、一杯熱牛奶都是極好的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽聽音樂也有助于睡眠。
如果上班時(shí)提不起精神，可以喝點(diǎn)咖啡或者茶來提提神，有條件的話，中午可以休息一會(huì)兒，下午精力更充沛。
工作制定計(jì)劃，循序漸進(jìn)
吃飽了，睡好了，擼起袖子開始工作吧。但現(xiàn)實(shí)情況是，一些上班族節(jié)后會(huì)出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班產(chǎn)生恐懼的心理，工作起來也是胡子眉毛一起抓，完全沒有效率。
中國(guó)社會(huì)工作協(xié)會(huì)社會(huì)心理健康服務(wù)指導(dǎo)中心理事趙悅辰建議，最好將工作量化安排，明確每天的任務(wù)，保持正常的生活和工作節(jié)奏，拋開對(duì)工作的厭倦情緒。
不過，節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的學(xué)習(xí)和工作，而應(yīng)循序漸進(jìn)，先把最重要、最急迫的事情做完。
“如果身邊有消極怠工的人，盡量不要在一起，避免相互‘感染’?！?趙悅辰還建議。
（來源：中國(guó)新聞網(wǎng)）