脖子僵、肩膀疼？4個方法拯救你的頸椎！
發(fā)布時間：2018-06-12 15:43
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脖子疼、肩膀疼、手發(fā)麻，這些癥狀你是否在意過呢？
由于生活中大多數(shù)人不注意坐姿，長時間使用電腦、手機，又缺乏運動鍛煉，導致頸椎疾病的發(fā)病率逐年升高。
伴隨著年齡的增長，肌肉勞損、韌帶松弛、頸椎間盤和小關節(jié)發(fā)生退行性改變，這是頸椎疾病最基礎的病因。
頸椎疾病的危害：主要表現(xiàn)為頸肩痛、上肢疼麻、肌力下降，嚴重者會出現(xiàn)軀干部束帶感、下肢痙攣、行走困難，甚至會導致四肢癱瘓。
4個方法保護你的頸椎
①改變日常工作中特別是電腦和手機使用時的不良姿態(tài)，端坐一段時間后需要進行適當?shù)姆潘珊托菹ⅰ?/span>
②在工作或學習時，可以每隔20-30分鐘，適當做一些簡單的頸部保健操。如頸部緩慢的前屈后伸和左右轉動。
圖片來源：京醫(yī)通
注意：這些醫(yī)療體操的作用是正常人群的頸部保健以及頸椎疾病患者在癥狀緩解期的進一步消除癥狀和鞏固治療。
頸椎疾病患者的急性發(fā)作期宜局部休息，不應增加運動刺激。有些神經受壓迫的患者，在頸椎過度活動時會導致病情加重，甚至損傷神經，造成嚴重的臨床后果。
③還應該注意環(huán)境溫度不宜過低。不宜駕車速度過快，不宜急起急停，乘車時系好安全帶。
④睡眠時，注意選擇合適的枕頭，養(yǎng)成良好的生活習慣，同時避免煩躁情緒的刺激。
如果已經發(fā)生了頸椎疾病的相關癥狀，也不要驚慌失措。切勿輕信街邊按摩治病小廣告，請到正規(guī)醫(yī)院就診。
癥狀較輕者：可以在醫(yī)生的指導下進行一些康復治療-牽引、按摩、沖擊波治療等。
癥狀更為嚴重的患者：可在醫(yī)生的指導下進行口服藥物治療，主要用于緩解疼痛、局部消炎、消腫、放松肌肉、營養(yǎng)神經。
少數(shù)保守治療無效的患者：亦可在正規(guī)醫(yī)院進行手術治療。
由于頸椎、腰椎疾病的分類及診斷復雜，建議患者一定要密切觀察病情變化，如果疼痛、麻木等相關癥狀加重或不能緩解，應及時就醫(yī)診斷。
起床后，這幾個動作不宜立刻做！
俗話說“一天之計在于晨”，尤其是起床后這段時間，即使一個很小的動作，都可能給一天的生活帶來影響。
專家總結出了起床后最不該做的幾件事，你平時都有注意到嗎？
醒后立即起身
睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉入興奮狀態(tài)需要一個過程。如果立即起身穿衣，容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外，如心梗、腦梗等。
方法：清醒后慢慢坐起，等10-20秒后再緩緩下床直立行動。
醒后馬上進食
早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導致消化不良。
現(xiàn)場美食 奚金燕 攝
方法：晨起后最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。
醒后久賴床不起
有些人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發(fā)生紊亂，容易讓人心情煩躁。
英國心理學協(xié)會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。
方法：醒來可以小小地賴床一會，然后起身開始新的一天。
醒后立即疊被子
英國金斯頓大學的一項研究顯示，每張床上的被褥里至少有1500萬只螨蟲。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件。
中新網記者 李霈韻 攝
起床后馬上疊被，導致有害物質積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，還會危害健康。
方法：起床后應隨手將被子翻個面，并且把門窗打開，讓被子透透風散散濕氣，再疊好或者鋪平。
早鍛煉時，不妨做一做“養(yǎng)生操”
方法：1、平躺并放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上勾，同時左右轉體。
2、然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈。
3、最后，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。
（來源：中國新聞網）