網(wǎng)傳午睡時(shí)間不能超過30分鐘？是時(shí)候告訴你真相了
發(fā)布時(shí)間：2018-07-19 14:57
工作了一上午，中午如果不休息，下午就很可能會(huì)犯困，精神不振，影響工作效率，所以午睡變成了大眾的選擇。
午睡有哪些好處？
1. 穩(wěn)定血壓，保護(hù)心臟。午睡能舒緩心血管系統(tǒng)，有助于血壓的穩(wěn)定。
2.促進(jìn)淚液分泌，養(yǎng)眼。滋潤(rùn)長(zhǎng)時(shí)間處于工作狀態(tài)下而干澀的眼球。
3. 增強(qiáng)記憶力。午睡不但可以消除疲勞，還能讓思維更敏捷、增強(qiáng)記憶力。
4. 神清氣爽，精力充沛。午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力。
5. 修復(fù)機(jī)體免疫功能。午睡可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。
午睡的時(shí)長(zhǎng)多少為宜？
午睡時(shí)間因人而異。
午睡時(shí)間從6分鐘至90分鐘有不同的益處：
1、6分鐘，這種“快速充電式”午睡，有助于快速消除疲勞，恢復(fù)身體能量，醒后即可快速投入工作。
2、20-30分鐘，有助于減緩心率，保護(hù)心臟。
3、40分鐘，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，有助于給大腦充電，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，最好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
4、90分鐘，可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益于身體的修復(fù)。
如何睡一個(gè)科學(xué)的午睡“能量盹”？
1、時(shí)間不宜過久：與個(gè)人生活習(xí)慣相結(jié)合，時(shí)間以午睡后頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準(zhǔn)。
2、不宜飯后馬上午睡：午飯后最好休息 20 分鐘左右再睡。
3、午睡要有正確睡姿：躺著最佳，建議放松全身。
4、醒后不要驟然起床：讓機(jī)體有一個(gè)適應(yīng)的過程，避免摔倒。
5、睡不著別強(qiáng)迫：閉眼休息也能恢復(fù)體力。
（來源：科普中國(guó)）