6月6日，安徽亳州的一位高考生因身份證遺失到派出所補(bǔ)辦。原來，該考生幾日前丟失了身份證，補(bǔ)辦后因?yàn)榕R考前的緊張焦慮，結(jié)果又把補(bǔ)辦的身份證給再次弄丟了?？磥?，緊張感真的會(huì)讓人頻現(xiàn)失誤。如果這種不必要的失誤出現(xiàn)在考場(chǎng)中，影響了考試結(jié)果，就更加令人遺憾了。

高考期間，讓我們從心理學(xué)的角度聊聊“緊張感”這回事，看看如何更好地與考試帶來的壓力相處。

01

緊張感讓我們變“笨”？

即使緊張感帶來許多困擾，我們依舊要承認(rèn)，壓力還是具有不容忽視的積極意義?；叵胍幌履憬?jīng)歷過的壓力很大的場(chǎng)景，還記得當(dāng)時(shí)的感受嗎？呼吸沉重，心跳得很快，精神高度緊張，人的身體在高壓狀態(tài)下會(huì)釋放出遠(yuǎn)高于平常的能量。在高壓的狀態(tài)下，肝臟會(huì)分解比平時(shí)更多的脂肪和糖，給血液加油；呼吸加深為身體導(dǎo)入更多氧氣，心跳加速將氧氣、脂肪和糖輸送到肌肉和大腦，壓力荷爾蒙幫助肌肉和大腦更有效地接收和使用能量，通過這些方式，你的壓力反應(yīng)使你做好準(zhǔn)備，應(yīng)對(duì)面前的任何挑戰(zhàn)。這種對(duì)壓力的應(yīng)激反應(yīng)使得人的注意力與精力得以集中，加快了人做出響應(yīng)的速度，在弱肉強(qiáng)食的時(shí)代，為自己尋得一線生機(jī)。這也被認(rèn)為，是人類能夠在大自然的叢林法則下存活、繁衍下來的重要原因。

有研究表明，適度的壓力甚至可以讓人表現(xiàn)得更好。這項(xiàng)最新研究也說明了，一點(diǎn)點(diǎn)額外的壓力會(huì)使人的注意力更加集中，大腦思考得更快，反應(yīng)更加迅速，這時(shí)的人更容易專注于手頭的工作，提高工作效率。

那為何高考當(dāng)前，如此重壓之下，還會(huì)出現(xiàn)考生連續(xù)丟失身份證、忘帶身份證等頻繁犯下低級(jí)錯(cuò)誤的情況呢？這是因?yàn)?，壓力?huì)讓人的注意力聚焦，如果聚焦在正確的事情上，可提高問題解決的效率；但在壓力下人們只能聚焦在有限的事項(xiàng)中，之所以弄丟身份證就是因?yàn)樵撌马?xiàng)已超出聚焦范圍。

面對(duì)應(yīng)激事件，人類的本能反應(yīng)是一戰(zhàn)、二逃。這個(gè)很容易理解，在原始叢林里，遇到兔子就應(yīng)該打，遇到老虎就趕緊跑，都是生存需要。但是現(xiàn)代科學(xué)對(duì)于壓力反應(yīng)有了進(jìn)一步的新認(rèn)識(shí)，發(fā)現(xiàn)除了打跟逃之外，面對(duì)過度的壓力，就會(huì)出現(xiàn)其他兩種情況——“三傻、四睡”。所謂的“四睡”表現(xiàn)為瞌睡多，身體產(chǎn)生了徹底停機(jī)的生理跟心理的反應(yīng)，而“三傻”也被稱為僵死狀態(tài)，指的是嚇傻了，嚇蒙了，思維能力急劇下降，這種狀況下，就很容易出現(xiàn)“連續(xù)丟失身份證、去考場(chǎng)沒帶身份證”等低功能行為。

值得一提的是，面對(duì)強(qiáng)烈的緊張感，突然變“笨”也是對(duì)自己的一種保護(hù)。童年的時(shí)候，當(dāng)發(fā)現(xiàn)眼前的困難過于強(qiáng)大時(shí)，兒時(shí)的我們可能會(huì)哭到昏睡，出現(xiàn)所謂的“斷片”，這就是我們?cè)谝越┧赖哪Ｊ綉?yīng)對(duì)壓力。成年后，僵死的應(yīng)對(duì)機(jī)制，至少能讓我們感覺自己在壓力的情境中“消失”，仿佛痛苦也隨之消失了一般，伴隨的認(rèn)知功能下降也在提醒我們應(yīng)主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，以免造成更大的實(shí)際損失。

02

哪些人容易被焦慮擊潰？

對(duì)考試焦慮的應(yīng)對(duì)方式一定程度上是受到遺傳影響的，有研究表明，左腦額葉更活躍的人會(huì)更傾向于去積極應(yīng)對(duì)焦慮。因?yàn)橛夷X額葉更活躍的人，在產(chǎn)生心理壓力時(shí)，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平會(huì)大量升高，使得他們會(huì)高估問題的危險(xiǎn)程度、更傾向于回避；而左腦額葉更活躍的人們皮質(zhì)醇水平上升較為平緩，他們?cè)诿鎸?duì)壓力情境時(shí)，更愿意去直面問題。額葉的活躍偏向則與基因有關(guān)。

研究發(fā)現(xiàn)，九個(gè)月大的嬰兒就已經(jīng)顯示出差異，右腦額葉更活躍的嬰兒會(huì)在和母親分開時(shí)更加焦慮，而左腦額葉活躍的嬰兒會(huì)比較平靜。而且，這種差異會(huì)持續(xù)存在，許多右腦額葉更活躍的嬰兒在長大后，會(huì)更容易感到憂慮和緊張。

雖然人們對(duì)焦慮的應(yīng)對(duì)存在遺傳差異，但是最大程度決定緊張感在何種程度上影響我們的，依舊是能力自信。在芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究中，實(shí)驗(yàn)者Sian Beilock讓學(xué)生們?cè)谟^眾面前進(jìn)行數(shù)學(xué)競賽，并在賽前和賽后，檢測(cè)學(xué)生體內(nèi)皮質(zhì)醇的濃度，用來判斷學(xué)生的壓力水平。研究者將學(xué)生分成兩組——“對(duì)自己能力感到自信組”和“對(duì)自己能力感到焦慮組”。結(jié)果顯示，即使兩組成員的數(shù)學(xué)能力客觀上是差不多的，但是自信組的學(xué)生壓力越大、表現(xiàn)得越好；相反，焦慮組的學(xué)生壓力越大，表現(xiàn)得就越糟糕。

這一實(shí)驗(yàn)提醒我們：對(duì)自己更自信的人，在面對(duì)造成壓力的情境時(shí)，更容易將壓力源看作一種“挑戰(zhàn)”而不是“災(zāi)難”。對(duì)考生來講，自信心很大程度上與考前準(zhǔn)備休戚相關(guān)，所以，做好日常積累，提升應(yīng)試能力，才是應(yīng)對(duì)壓力的黃金法則。

03

高能量姿勢(shì)——

緩解考試焦慮的快捷身法

遭受考前焦慮情緒困擾時(shí)，做出“高能量姿勢(shì)”可以調(diào)節(jié)心情。“高能量姿勢(shì)”是從電影《神奇女俠》里延伸出來的神奇女俠能量姿勢(shì)，具體說就是雙腿分開站在地上，然后兩只手叉腰放在胯骨上，兩個(gè)胳膊肘向外打開。哈佛大學(xué)商學(xué)院的社會(huì)心理學(xué)家艾米·庫迪（Amy Cuddy）在2012年的TED 演講中強(qiáng)調(diào)，只要保持兩分鐘這個(gè)姿勢(shì)，就能降低焦慮水平，獲得真正的自信。你的睪酮水平將會(huì)提高20%，這意味著你會(huì)更有自信，更愿意冒險(xiǎn)。與此同時(shí)，你的代表壓力的荷爾蒙水平將會(huì)降低15%。除了神奇女俠能量姿勢(shì)，高能量姿勢(shì)還有很多，比如雙手五指打開，站立的時(shí)候整個(gè)雙臂撐在桌子上；坐滿椅子，雙腿打開，手臂搭在旁邊的椅背上等等。

除此之外，刻意讓自己做出微笑的表情也可以緩和負(fù)面情緒，這是因?yàn)槲覀兂Ｓ蒙眢w驗(yàn)來“激活”心理感覺。在一項(xiàng)心理學(xué)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)中，受試者被請(qǐng)到實(shí)驗(yàn)室看一些卡通圖片，并被要求對(duì)卡通圖片的好笑程度進(jìn)行打分。實(shí)驗(yàn)者把這些受試者隨機(jī)地分成兩組：一組是用嘴唇含住一支筆，注意不要讓筆碰到牙齒；另外一組是用牙齒咬住這支筆，注意不要讓嘴唇碰到這支筆。很顯然，不論是用嘴唇含住筆，還是用牙齒咬住筆，與受試者判斷這些卡通圖片是否滑稽好笑，沒有任何關(guān)系。

但實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，那些用牙齒咬住筆的人，會(huì)認(rèn)為這些卡通圖片更好笑，更有趣；而那些用嘴唇含住筆的人，會(huì)認(rèn)為這些卡通圖片完全沒有笑點(diǎn)。這是因?yàn)楫?dāng)你用嘴唇去含住一支筆時(shí)，這個(gè)時(shí)候，嘴唇是噘起來的，嘴唇噘起來是什么表情？想象一個(gè)嘟著嘴的小朋友，他肯定是生氣、不高興的。而當(dāng)你用牙齒咬住一支筆的時(shí)候，這就是在做出一個(gè)微笑的表情。所以，當(dāng)你用牙齒咬住筆的時(shí)候，面帶微笑的你會(huì)更容易認(rèn)為這些卡通圖片更好笑。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)也告訴我們一個(gè)應(yīng)對(duì)考試的小技巧，當(dāng)你過度緊張的時(shí)候，不妨用你的牙齒咬住一支筆，這種刻意做出的微笑表情可以讓大腦放松，促進(jìn)更好的臨場(chǎng)發(fā)揮。

參考文獻(xiàn)：

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作者 |唐義誠中科普心理健康促進(jìn)中心

審核 |樊春雷 中國科學(xué)院心理研究所副研究員

（來源：科學(xué)辟謠平臺(tái)公眾號(hào)）

（鏈接：https://mp.weixin.qq.com/s/q0Pex_7PAX5vFhc5z-I4LQ）