你有沒有過這樣的體驗(yàn)：清晨睜開眼，第一件事就是拿起床頭的手機(jī)，條件反射地滑動(dòng)屏幕；下班回到家，澡還沒洗又鬼使神差地刷起了短視頻，回過神來已過去一兩個(gè)小時(shí)……

前段時(shí)間，全國(guó)人大代表姚明在全國(guó)兩會(huì)上提出了“未成年人開展‘息屏24小時(shí)’行動(dòng)”的建議，沖上熱搜。不少家長(zhǎng)認(rèn)為這“說出了我們的心聲”，不過也有人質(zhì)疑，“父母都離不開手機(jī)，要求孩子放下手機(jī)又有什么意義？”還有網(wǎng)友評(píng)論，“不僅未成年人需要，成年人也很需要”。

這些聲音折射出一個(gè)問題：不管是青少年還是成年人，當(dāng)下太多人都被困在了屏幕里。那么，你是否也是其中一員？

圖源：“央視新聞”微信公眾號(hào)

一

越來越多人意識(shí)到，自己好像成了“被困在屏幕里的人”。《中國(guó)網(wǎng)絡(luò)視聽發(fā)展研究報(bào)告（2024）》顯示，截至2023年12月，我國(guó)移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)用戶人均單日使用時(shí)長(zhǎng)為435分鐘，已接近理想的睡眠時(shí)間。就像溫水煮青蛙，屏幕里的虛擬世界讓人不知不覺間甘愿沉迷，卻也忽視了“副作用”。

比如，健康被透支。網(wǎng)上有人說：“不管身體出了啥問題，我媽都會(huì)丟下一句‘玩手機(jī)玩的’?！笨此圃谕婀?，卻不無道理。有的人以為刷手機(jī)是在放松身心，卻不知這其實(shí)是在強(qiáng)制提神，不僅對(duì)健康無益，身心也會(huì)陷入更沉重的疲累。

有研究表明，臨睡前玩手機(jī)，明亮鮮艷的手機(jī)畫面會(huì)抑制人體褪黑素的分泌，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠障礙；當(dāng)久了“低頭族”也容易引發(fā)視力下降、頸椎病等健康問題；看多了碎片化信息，耐心與專注力可能也會(huì)隨之弱化。因此，刷手機(jī)明明是為了解乏，結(jié)果身體上的負(fù)擔(dān)反倒加重了，精神上也容易更感虛無。

比如，心智被“催熟”。美國(guó)學(xué)者尼爾·波茲曼曾提出“童年的消逝”理論，認(rèn)為隨著電子時(shí)代的來臨，兒童經(jīng)由電子媒介可以輕易接觸到成人世界的內(nèi)容與規(guī)則，于是童年與成年之間的界限便愈發(fā)模糊。

邁入數(shù)字時(shí)代后，這一理論應(yīng)驗(yàn)得更為明顯。隨著互聯(lián)網(wǎng)使用的低齡化，未成年人過早接觸到了原本不屬于他們這個(gè)年齡段的紛繁信息，由此帶來的兒童性早熟、心理早熟等現(xiàn)象趨于普遍。比如，“網(wǎng)紅兒童”早早與利益掛鉤、未成年人打賞網(wǎng)絡(luò)主播等新聞層出不窮。不少未成年人的心智被人為“催熟”，呈現(xiàn)出不符合當(dāng)下身心階段的“過度社會(huì)化”。

比如，情感被稀釋。休息日的客廳，孩子用平板看動(dòng)畫，爸爸埋頭玩游戲，媽媽專心刷直播；難得的朋友聚會(huì)，有人忙著拍照片、拍短視頻，有人工作消息“嘀嘀嘀”響個(gè)不停……像這樣的場(chǎng)景，想必你也曾經(jīng)歷過。

同處一個(gè)空間，卻各自低頭刷屏，本應(yīng)留給彼此的時(shí)間被虛擬世界占據(jù)。在這個(gè)人人皆匆匆的社會(huì)，留存來培養(yǎng)與聯(lián)絡(luò)情感的時(shí)間本就不多，如果再被屏幕中的“花花世界”迷住了眼，那人們就會(huì)像一座座“數(shù)字孤島”，人與人之間的情感便容易變得淡漠。

圖源：“央廣網(wǎng)”微信公眾號(hào)

二

那么，我們?yōu)槭裁磿?huì)被屏幕困?。抗P者認(rèn)為，可從兩方面來看：

一方面，現(xiàn)代生活已經(jīng)高度數(shù)字化。從衣食住行到辦事看病，現(xiàn)代科技的飛速發(fā)展帶來諸多便利，也深刻改變了我們的生活方式。比如，許多人都覺得，出門可以不帶鑰匙，但不能不帶手機(jī)。點(diǎn)餐直接“掃一掃”，支付可以“碰一碰”。再如，對(duì)多數(shù)“打工人”來說，上班離不開電腦、下班及時(shí)回復(fù)工作微信、遠(yuǎn)程參加線上會(huì)議，這種“數(shù)字化上班”漸成職場(chǎng)常態(tài)。

而當(dāng)代青少年更是與電子產(chǎn)品“共生”的一代人。《第6次中國(guó)未成年人互聯(lián)網(wǎng)使用情況調(diào)查報(bào)告》顯示，2023年我國(guó)未成年人互聯(lián)網(wǎng)普及率已達(dá)97.3%。他們用平板電腦上網(wǎng)課，用電子手表交朋友，用手機(jī)APP打卡作業(yè)?？梢哉f，數(shù)字化本身就是他們的生活方式之一。

另一方面，屏幕里的世界精彩紛呈。“媒介即人的延伸”，如今，各類小屏、大屏已成為人們的“新器官”。手機(jī)成為另一只“眼睛”，足不出戶就能縱覽大千世界；電腦成為另一只“手”，不用書寫就能“長(zhǎng)篇大論”；人工智能甚至成為“大腦”，代替我們周密思考。這些數(shù)字媒介拓展了人類感官與知識(shí)的邊界。越來越精準(zhǔn)的個(gè)性化算法也在源源不斷地投喂“專屬美味”，讓人“明明不餓卻停不下來”。

成年人在這樣的誘惑面前都做不到無動(dòng)于衷，更何況心智還不成熟的未成年人。他們之中有的缺乏陪伴與溝通，有的面臨成長(zhǎng)的煩惱和困惑，在這片“虛擬港灣”，卻可以盡情分享生活或是宣泄情緒，而他人的點(diǎn)贊和評(píng)論，也滿足了有些人在現(xiàn)實(shí)中無法找到的歸屬感和認(rèn)同感，就像一個(gè)小小的“安全屋”，讓他們沉浸其中、不愿抽身。

三

誠(chéng)然，數(shù)字浪潮滾滾而來，人不可能丟掉手機(jī)等電子產(chǎn)品，更不可能與現(xiàn)代科技“割席”，我們真正需要尋求的是數(shù)字生活與現(xiàn)實(shí)生活的平衡。

偶爾來一次“數(shù)字?jǐn)嗍场薄?/strong>人類發(fā)明電子設(shè)備本是為了以科技的力量來輔助生產(chǎn)生活。而當(dāng)我們從早到晚沉迷于“電子榨菜”帶來的快感，反而更像是被工具“掌控”了主導(dǎo)權(quán)。就像日日“山珍海味”也會(huì)“消化不良”，需要偶爾進(jìn)行“數(shù)字?jǐn)嗍场?，主?dòng)跳出屏幕的“控制圈”。

比如，睡前1小時(shí)關(guān)閉社交軟件，靜下心來閱讀幾頁(yè)書；每周設(shè)立一天“家庭無屏日”，非必要不刷手機(jī)，去野餐、去串門兒。像“息屏24小時(shí)”，其實(shí)也是對(duì)“數(shù)字?jǐn)嗍场钡囊环N有益探索。

圖源：視覺中國(guó)

從“重建附近”中汲取能量。社會(huì)人類學(xué)教授項(xiàng)飆提出了“重建附近”的概念，提倡人要從現(xiàn)實(shí)生活中汲取力量。對(duì)多數(shù)人來說，沉迷于虛擬世界其實(shí)也是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活有些孤獨(dú)乏味，沒時(shí)間在旅途中驅(qū)散疲憊，沒那么多朋友在嬉笑間消磨時(shí)間，而屏幕中的內(nèi)容雖是虛擬的，卻也發(fā)揮了一定的情感代償作用。

但須厘清的是，虛擬世界再怎么精彩，終究看得見、摸不著，而現(xiàn)實(shí)生活再怎么普通，那也是正在發(fā)生的、熱氣騰騰的。當(dāng)你感覺家人朋友間現(xiàn)實(shí)聯(lián)結(jié)不夠時(shí)，不妨主動(dòng)成為集體出游計(jì)劃的制訂者；當(dāng)你呵斥孩子捧著個(gè)平板不撒手時(shí)，也可以帶他去戶外撒撒歡、去結(jié)識(shí)現(xiàn)實(shí)中的新朋友。

跳出屏幕也需“氛圍感”。人的行為總不可避免地受到環(huán)境影響。所以哪怕很多人明知沉迷于虛擬世界并無多大益處，卻又“清醒著沉淪”，因?yàn)椤按蠹也欢歼@樣？”因此，破解“屏幕之困”看似只需個(gè)體作出改變與努力，其實(shí)與社會(huì)營(yíng)造的整體氛圍息息相關(guān)。對(duì)平臺(tái)來說，要利用技術(shù)限制屏幕的“無度擴(kuò)張”，彰顯自身社會(huì)責(zé)任感；對(duì)用人單位而言，應(yīng)充分尊重員工的“離線休息權(quán)”?！胺諊小钡轿涣?，那種無形的影響力也許比苦口婆心、諄諄教誨更有用。

走出屏幕，去山間吹風(fēng)、去湖邊漫步、去聽落雨聲、去聞書香味，或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些瞬間，平凡卻更美好、尋常卻更珍貴。

(來源："網(wǎng)信浙江”)

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